Los beneficios del calentamiento sirven para que el cuerpo esté preparado y listo para iniciar ejercicios de fuerza, destreza y velocidad.
Pero estirar y activar diferentes sistemas del cuerpo, mediante movimientos repetitivos, puede contarse también entre las actividades divertidas que hagas durante el día con tus pequeños.
Analicemos más a fondo el tema del acondicionamiento previo: beneficios y algunas rutinas para niños, niñas y adolescentes.
¿Qué ventajas conlleva realizar el calentamiento?
Entre los beneficios del calentamiento físico más importantes se cuenta el de permitirles a los pequeños ser conscientes de sus límites. También, el de acercarlos de forma progresiva a la actividad física intensa.
Ellos serán más rápidos, fuertes y flexibles si antes de su sesión de entrenamiento, sin importar la disciplina deportiva, evalúan el estado de sus músculos y articulaciones mediante el estiramiento y el calentamiento.
Otros beneficios del calentamiento son:
5 ejercicios para antes de hacer deporte
Luego de conocer los beneficios del calentamiento específico, es hora de repasar algunos ejercicios que puedes hacer con ellos antes de iniciar la práctica deportiva.
Busca en internet una canción infantil que hable sobre el calentamiento físico y transmita energía a tus pequeños, y prepáralos para la diversión.
1. Marcha
La clave aquí es elevar las rodillas mientras se avanza con pasos largos. El movimiento de brazos le añade una dificultad extra.
2. Salto al lazo (con o sin lazo)
Este ejercicio activa la circulación en las extremidades y empieza a preparar los músculos.
3. Círculos con la cabeza
Si se adquiere la costumbre de hacer movimientos circulares con la cabeza se evitan atrofias posteriores, al mantener en buen estado las cervicales.
4. Estiramiento de hombros
Se debe estirar un brazo a la altura del hombro y cruzar el otro para empujarlo desde el codo. Se hace con ambos brazos y se sostiene por unos segundos.
5. Flexión lateral
Permite poner en movimiento los músculos del tronco y mantener flexible la columna.
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