Los buenos hábitos de alimentación desde temprana edad permiten establecer cimientos fuertes para construir una pirámide alimenticia saludable. De esta manera, se allana un enorme terreno para que tus hijos tengan una adultez plena.
Los hábitos saludables de alimentación son garantía de un óptimo desarrollo físico y cognitivo, y permiten evitar enfermedades a futuro.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona las siguientes entre las afecciones más importantes que pueden evitarse con buenos hábitos de alimentación:
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Diabetes
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Cardiopatías
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Accidentes cerebrovasculares
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Cáncer
Conoce 6 hábitos para una alimentación sana y saludable que puedes enseñar a tus hijos e hijas.
Buenos habitos de alimentacion
Los hábitos en la alimentación son aquellos que nos llevan a preferir unos alimentos sobre otros y a establecer rutinas y rituales propios para consumir la comida.
La Fundación Española de la Nutrición los define como “comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas, en respuesta a influencias sociales y culturales”.
Por ello, el ejemplo es quizás una de las mejores formas de promover buenos hábitos de alimentación en el hogar.
¿Qué hábitos de alimentación provocan obesidad?
Los hábitos de alimentos saludables ayudan a mantener un peso apropiado según la contextura física de cada niño o niña.
Los 5 factores que más contribuyen a aumentar de peso se cuentan:
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Consumir más calorías de las requeridas para el gasto de energía diario
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El sedentarismo y la falta de actividad física
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Comer sin horarios establecidos
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Falta de descanso suficiente
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Consumo de bebidas o snacks con alto contenido de azúcar
Alimentos para una vida saludable
Para garantizar hábitos de alimentación saludable, la OMS recomienda tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
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Incluir frutas, verduras u hortalizas en todas las comidas
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Reducir el consumo de grasas a menos del 30 % de la ingesta calórica
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Limitar el uso de sal al preparar los alimentos
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Disminuir el uso de salsas y caldos al preparar alimentos
Esta es una manera de favorecer una alimentación sana en la adolescencia y la infancia.
6 tips para tener buenos hábitos de alimentación
Sigue estos consejos si quieres generar hábitos para una alimentación saludable en niños, niñas y adolescentes:
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Da el ejemplo a tus pequeños con los alimentos que consumes y las rutinas que eliges para hacerlo
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Mantén en la nevera frutas y verduras picadas en empaques coloridos y llamativos, para facilitar su consumo a la hora de buscar un snack
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Establece horarios fijos para el consumo de alimentos y comprte en familia dichos momentos
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Involúcralos de vez en cuando en la elección y preparación de los alimentos que se consumirán
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Trata de priorizar la cocción en agua o vapor a las frituras mediante el uso de aceites
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Invita a tus pequeños a compartir momentos divertidos de actividad física y deporte
Si logras establecer en tu hogar buenos hábitos de alimentación y vida saludable, habrás abonado el terreno para evitar futuras enfermedades físicas y posibles problemas de tipo emocional.
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