Los buenos hábitos de alimentación desde temprana edad permiten establecer cimientos fuertes para construir una pirámide alimenticia saludable. De esta manera, se allana un enorme terreno para que tus hijos tengan una adultez plena.
Los hábitos saludables de alimentación son garantía de un óptimo desarrollo físico y cognitivo, y permiten evitar enfermedades a futuro.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona las siguientes entre las afecciones más importantes que pueden evitarse con buenos hábitos de alimentación:
Diabetes
Cardiopatías
Accidentes cerebrovasculares
Cáncer
Conoce 6 hábitos para una alimentación sana y saludable que puedes enseñar a tus hijos e hijas.
Los hábitos en la alimentación son aquellos que nos llevan a preferir unos alimentos sobre otros y a establecer rutinas y rituales propios para consumir la comida.
La Fundación Española de la Nutrición los define como “comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas, en respuesta a influencias sociales y culturales”.
Por ello, el ejemplo es quizás una de las mejores formas de promover buenos hábitos de alimentación en el hogar.
Los hábitos de alimentos saludables ayudan a mantener un peso apropiado según la contextura física de cada niño o niña.
Los 5 factores que más contribuyen a aumentar de peso se cuentan:
Consumir más calorías de las requeridas para el gasto de energía diario
El sedentarismo y la falta de actividad física
Comer sin horarios establecidos
Falta de descanso suficiente
Consumo de bebidas o snacks con alto contenido de azúcar
Para garantizar hábitos de alimentación saludable, la OMS recomienda tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Incluir frutas, verduras u hortalizas en todas las comidas
Reducir el consumo de grasas a menos del 30 % de la ingesta calórica
Limitar el uso de sal al preparar los alimentos
Disminuir el uso de salsas y caldos al preparar alimentos
Esta es una manera de favorecer una alimentación sana en la adolescencia y la infancia.
Sigue estos consejos si quieres generar hábitos para una alimentación saludable en niños, niñas y adolescentes:
Da el ejemplo a tus pequeños con los alimentos que consumes y las rutinas que eliges para hacerlo
Mantén en la nevera frutas y verduras picadas en empaques coloridos y llamativos, para facilitar su consumo a la hora de buscar un snack
Establece horarios fijos para el consumo de alimentos y comprte en familia dichos momentos
Involúcralos de vez en cuando en la elección y preparación de los alimentos que se consumirán
Trata de priorizar la cocción en agua o vapor a las frituras mediante el uso de aceites
Invita a tus pequeños a compartir momentos divertidos de actividad física y deporte
Si logras establecer en tu hogar buenos hábitos de alimentación y vida saludable, habrás abonado el terreno para evitar futuras enfermedades físicas y posibles problemas de tipo emocional.
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